LA DESCENTE EN TRAIL

La spécificité de la descente en trail et quelques idées pour progresser !

Voici le contenu de ma fiche de préparation :

1. Échauffement 15’ par groupe de niveau

2. Éducatifs et renforcement 25’:

• Travail proprioceptif sur un pied (en binôme avec lancer d’objet) 4’

• Chaise 2’

• Jambes tendues 4’

• Squat 2’

• Montée de genoux (statique puis vers l’avant) 4’

• Montée sur mollet 2’

• Foulée bondissante 4’

• (Environ 45’ de séance)

3. Séance :

• Dans la descente en béton 5’ :

o Lente x1 (regarder loin devant)

o Moyenne x2 (relâcher le haut du corps)
o (Environ 55’ de séance)

• Dans la descente en béton plus raide 5’ :

o Lente x1 (foulée ample)
o Moyenne x2 (appui dynamique)

o (Environ 1h05 de séance)

• Dans la plus belle vue 10’ (départ en dessous du cheval):
o Avec consignes différentes (regarder loin devant vous, relâcher sur le haut du corps, foulée ample et des appuis dynamiques)
o (Environ 1h20 de séance)

• Dans la plus belle vue 10’ (départ de la table, jusqu’au milieu) :

o Avec consignes différentes (être stable, contrôler sa vitesse, anticiper)
o (Environ 1h35 de séance) (mouvement des bras)

• Dans la plus belle vue 15’ (descente complète)
o Avec consigne (Soufflez avant de partir, amusez-vous, être engagé, être gainé, contrôler sa vitesse (à la hausse/ à la baisse)

o Avec obstacle à l’aveugle (si le temps)

o (Environ 1h50 de séance) 10’ retour au calme.